38歲女人如何保養-tft每日頭條

38歲女人如何保養

知識更新时间:2024-12-28 13:23:56

　　1、及時清除體内毒素：每天清晨及晚上睡覺前，到室外空氣清新處，做深呼吸運動，清除肺内毒素;人體内自由基如不能及時排出就會對正常細胞産生破壞導緻衰老，多食含抗氧化劑的食物可及時清除血液内自由基;血液中每天都會産生各種垃圾，如不及時清除，不僅會加快機體衰老，還會導緻高血脂、高血壓。糞便中毒素較多，部分是我們日常吃進去的垃圾食品，部分是腸道内産生的垃圾，保持大便通暢既可排毒也能養顔。保持心态平衡和樂觀開朗，可最大限度地調動體内激素，既可提高機體免疫力又能延緩衰老。

　　2、睡個好覺抗衰老：圍絕經期激素紊亂、日常壓力等都會加重這個年齡段的睡眠問題。睡不好會導緻體内鎂快速流失，女性應該補充鎂。人體的睡眠黃金時間是晚上的10點到淩晨2點，在其期間一定要好好睡覺才行。早睡早起對身體健康很有益處，不僅可以促進女性荷爾蒙的活性化，還能促進體内脂肪燃燒，從而達到瘦身的效果。還有，睡前減慢呼吸節奏。睡前可以适當靜坐、散步、看慢節奏的電視、聽低緩的音樂等，使身體逐漸入靜，靜則生陰，陰盛則寐，最好能躺在床上做幾分鐘靜氣功，做到精神内守。睡前可吃一點養心陰的東西，如冰糖百合蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或桂圓肉水……因為人睡覺後，心髒仍在辛苦地工作，在五髒中，心髒最辛苦，所以适當地補益心陰将有助于健康。失眠的病人别忘了睡前用溫水泡腳，可以促進心腎相交。心腎相交意味着水火相濟，對陰陽相合有促進作用，陰陽合抱，睡眠當然達到最佳境界。

　　3、骨質疏松及早預防：一般來說，骨質疏松與骨骼嚴重萎縮的女人要比男人多得多，尤其是更年期的女人。女性從28歲以後鈣就開始流失，随着年齡的增加，這種流失的速度也随之加快。多食含豐富鈣質的食品。如牛奶、紫菜、蝦皮、豆制品、芹菜、油菜、胡蘿蔔、黑木耳、蘑菇、芝麻等。食物保鮮儲存可減少鈣耗損。高粱、荞麥、燕麥、玉米等雜糧較稻米、面粉含鈣多，平時應适當吃些雜糧。

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