1、最簡單的俯卧撐。面對牆壁站立,雙腳并攏,雙臂伸直,與肩同寬,雙手平放在牆上,手掌與胸等高。這是該動作的起始姿勢。彎曲肘部,直到前額輕觸牆面。這是該動作的結束姿勢。然後将自己推回到起始姿勢,如此重複。
2、通過簡單的俯卧撐增強自己的臂力後,可以适當改變俯卧撐起伏的角度。比如在1-1.3米高墊子上做俯卧撐。剛開始先根據自己的體力做,在不超過身體極限的情況下,不斷增加俯卧撐個數。
3、然後一點點的降低俯卧撐的角度,直至可以在平地上做俯卧撐,此時臂力應該有很大的加強。
更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!