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跑步耐力訓練方法

汽車 更新时间:2024-07-22 22:17:13

  1、體能恢複訓練:通過極慢速耐久跑和輔助訓練來恢複體能。體能恢複訓練心率保持在最大心率的60%~70%。慢跑僅用于身體恢複,并不會對肌肉造成任何刺激,不會提升你的機體能力。

  2、基礎耐力訓練:基礎訓練時,血液循環中有充足的氧氣供給,可确保葡萄糖在氧氣作用下完全分解并為肌肉提供能量。在基礎訓練中,心率應控制在最大心率的70%~90%。

  3、力量耐力訓練:在這種訓練方法中,人體處于有氧和無氧混合代謝狀态。此時,還有充足的氧氣供血液循環使用。在訓練中,心率為最大心率的75%~85%。

  4、提升階段訓練:在提升階段,人體處于有氧運動向無氧運動過渡的臨界狀态。在馬拉松比賽中,若跑者的心率能夠保持在最大心率的85%~90%,跑者能在3小時30分鐘内完成馬拉松,若跑者心率在最大心率的85%~90%,跑者的馬拉松用時将超過3小時30分這條臨界線。

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