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腿筋拉伸最快的方法

汽車 更新时间:2024-07-01 05:52:40

  1、可以每天早上話4~15分鐘做動态柔韌練習,也就是活動關節,做正擡腿,後撩腿和側撩腿。但絕對不要做靜态壓腿!一個星期隻要2次的11~23分鐘的對等性柔韌練習。

  2、在拉筋之前必須先熱身;比如說,利用小跑步使體溫增加,使肌肉與肌腱處在備戰的狀态,如此拉筋的成效會提高,也可以減少不當拉筋反而受傷的機會。

  3、在拉筋之時不要暫停呼吸;應該很緩慢及深深地呼吸;暫停呼吸,屏氣凝神,會使負氧債增加,動作不協調,拉筋受傷的機會提高。

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