每個女人都想擁有一個完美的身材。在追求美麗的道路上，她甯願整天吃饅頭，也不願省錢減肥整容。減肥已經成為一個非常流行的話題。減肥的方式有很多種，但真正适合的卻很少。

如今，這是一個以瘦為美的時代。俗話說：一白遮三醜，一胖毀所有。苗條的身材被稱為天生的衣架。為了達到标準，很多女性減肥過多，身材瘦弱，容易營養不良，會影響肝腎健康。不提倡以身體為代價的減肥方法。

事實上，許多女性的體重都在标準範圍内，但由于缺乏這方面的經驗，看着周圍的人減肥，她們忍不住減肥。

如果體重在标準範圍内，不需要過度減肥，身材已經是完美的标準，不知道自己是否符合标準，不妨看看這張表，也許你不需要減肥。

01女性152-176cm标準體重表出爐，自測一下，如果超标就要運動。

對于成年女性來說，比較一下标準的體重表，看看自己的體重是否在合理的範圍内。當然，這個體重不是标準值，會有不同的波動。如果體重标準上下浮動10%是合理的，不要減肥。

如果不到10%，就需要增肥。如果超過10%也超重，建議适當減肥。如果超過30%和20%的體重屬于肥胖，一定要減肥。

02女性要想減肥，平時應該改掉哪些壞習慣？

1.熬夜

對大多數年輕人來說，通常有熬夜的習慣，無論是熬夜玩手機還是工作，對身體有不利影響，經常熬夜會導緻肥胖，熬夜會增加食物需求，攝入過多會使脂肪堆積，所以經常熬夜不僅會增加器官的負擔，還會增加肥胖的風險。

平時一定要養成規律作息的習慣，早睡早起不能熬夜，保證充足的睡眠質量。

2.久坐不動

生活中每個人都處于久坐狀态，無論是休息還是工作，都容易肥胖，雖然減肥需要鍛煉，但不僅在特定時間鍛煉，剩下的時間還坐着，這不是長期計劃，減肥效果很差，日常生活必須擺脫久坐的習慣，一個小時站起來鍛煉，即使做伸展運動比坐着好。

3.長時間不吃早餐

不吃早餐會導緻肥胖的直接原因，因為早上不吃早餐，身體新陳代謝不能準時啟動，整個新陳代謝能力差，維持基本新陳代謝，肝髒不能調動糖原，不僅會損害肝髒，還會導緻糖聚集，早上不吃早餐，會使午餐吃得太多，導緻肥胖。

4.每天喝水不足

近年來，世界衛生組織對飲用水量作了詳細報告，發現大多數肥胖者都有飲用水不足的習慣，身體需要足夠的水來維持正常的新陳代謝速度。

許多人不想喝水，因為他們沒有時間或懶惰體的新陳代謝減慢，不僅影響新陳代謝問題，而且身體垃圾毒素會延遲，不僅肥胖，而且容易使皮膚粗糙。

5.吃得太快

數據顯示，吃得快的人比正常吃得快的人肥胖4.4倍。

相反，如果能慢慢咀嚼，每餐吃半小時，每次咀嚼20~30次，每餐熱量攝入量可減少22%。

來源：健康騎士

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