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瘦小腿肌肉最有效的方法

知識 更新时间:2024-11-14 06:08:37

  1、弓步拉伸小腿肌肉。肌肉拉伸有利于縮小腿圍要點如下:直立向前弓步伸腿同時向後放直左腿,右手觸地保持平衡,過程保持上半身直立完成後換腿。

  2、抓腿運動拉伸小腿。動作要領:臀部頂天,雙腿直立馬步,雙手交叉來回抓握左右腿腳後跟,注意過程腿和腰身挺直,抓腿運動可以有效給雙腿塑形和活血消除浮腫。

  3、擡腿運動放松肌肉。簡單方便可以有效去脂動作要領如下:坐姿夾緊雙腿小腿大腿成九十度,擡起腳尖到最高每16次換擡腳跟,可以根據完成情況靈活給自己定任務。

  4、瘦小腿肌肉要特别注意:不要負重給小腿壓力,生活中注意多踮腳,平時走路注意步子邁大拉伸腿部肌肉,洗澡多用熱水沖去浮腫。

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