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公安體測如何訓練

知識更新时间:2024-07-29 22:25:28

　　公安體測訓練方法：

　　1、中長跑。中長跑主要考查考生的耐力，除了對體能有較高要求外，還有就是對時間把握和體能的合理分。考生在平時的中長跑訓練中，出了耐力訓練外，還應該注意時間把握，合理分配體能，這樣能有效愉快地跑完全程并通過測試。通常一先圈體能充沛，所以耗時不長，到第二圈時體能有所下降，耗時偏長，男子組還有剩下的半圈，想沖刺但基本已無法實現，所以要尤其注意時間和體能的分配。

　　2、4×10米撿物折返跑。這是技巧性極強的一項測試，考查考生的爆發力和平衡協調能力，考生如果不注意技巧，很容易出現失誤甚至犯規，如撿物不穩、踩線、滑倒、扭腳等。10米的跑道設置，兩端終點線30cm處放置小木塊，考生在起跑時，千萬不能為了盲目追求時間而全程發力，這樣很容易導緻比較後撿物時停不住腳導緻踩線犯規或扭腳。考生要把整個考試分為4段，每一段都做好，通常前6-7米應該全速跑，比較後3-4米減速并做好側身以及重心下降，避免在比較後耽誤時間；撿物時，不要在還有一段距離就丢下木塊去換，而是手落地到比較接近木塊時進行調換，這樣既快又穩。

　　3、縱跳摸高。縱跳摸高主要是腿部力量和腰腹力量的爆發，考生可以在平時的鍛煉中，通過深蹲起、深蹲跳、負重深蹲跳三個階段來循序漸進的鍛煉自己，切忌鍛煉之初就負重，這樣很容易造成腳踝拉傷。在前期的鍛煉中，基礎相對較差考生可以通過每天50組至100組深蹲起鍛煉自己的腿部力量，配合仰卧起坐鍛煉腰腹力量;在中間階段，可以将深蹲起升級為深蹲跳，即比較後起身的一瞬間讓自己彈跳起來;在比較後階段，可以采用負重的方式進行鍛煉，如腳踝綁縛沙袋或背書包進行深蹲起和深蹲跳的訓練。這類訓練很枯燥，也很辛苦，但考生應該堅持不懈的努力，通過漸進鍛煉，提高自己的成績。

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