tft每日頭條

 > 知識

 > 公安體測如何訓練

公安體測如何訓練

知識 更新时间:2024-12-23 03:13:46

  公安體測訓練方法:

  1、中長跑。中長跑主要考查考生的耐力,除了對體能有較高要求外,還有就是對時間把握和體能的合理分。考生在平時的中長跑訓練中,出了耐力訓練外,還應該注意時間把握,合理分配體能,這樣能有效愉快地跑完全程并通過測試。通常一先圈體能充沛,所以耗時不長,到第二圈時體能有所下降,耗時偏長,男子組還有剩下的半圈,想沖刺但基本已無法實現,所以要尤其注意時間和體能的分配。

  2、4×10米撿物折返跑。這是技巧性極強的一項測試,考查考生的爆發力和平衡協調能力,考生如果不注意技巧,很容易出現失誤甚至犯規,如撿物不穩、踩線、滑倒、扭腳等。10米的跑道設置,兩端終點線30cm處放置小木塊,考生在起跑時,千萬不能為了盲目追求時間而全程發力,這樣很容易導緻比較後撿物時停不住腳導緻踩線犯規或扭腳。考生要把整個考試分為4段,每一段都做好,通常前6-7米應該全速跑,比較後3-4米減速并做好側身以及重心下降,避免在比較後耽誤時間;撿物時,不要在還有一段距離就丢下木塊去換,而是手落地到比較接近木塊時進行調換,這樣既快又穩。

  3、縱跳摸高。縱跳摸高主要是腿部力量和腰腹力量的爆發,考生可以在平時的鍛煉中,通過深蹲起、深蹲跳、負重深蹲跳三個階段來循序漸進的鍛煉自己,切忌鍛煉之初就負重,這樣很容易造成腳踝拉傷。在前期的鍛煉中,基礎相對較差考生可以通過每天50組至100組深蹲起鍛煉自己的腿部力量,配合仰卧起坐鍛煉腰腹力量;在中間階段,可以将深蹲起升級為深蹲跳,即比較後起身的一瞬間讓自己彈跳起來;在比較後階段,可以采用負重的方式進行鍛煉,如腳踝綁縛沙袋或背書包進行深蹲起和深蹲跳的訓練。這類訓練很枯燥,也很辛苦,但考生應該堅持不懈的努力,通過漸進鍛煉,提高自己的成績。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

相关知識资讯推荐

热门知識资讯推荐

网友关注

Copyright 2023-2024 - www.tftnews.com All Rights Reserved