1、上下劃動胳膊
打開雙肩,擡頭挺胸,兩條手臂像翅膀一樣上下擺動,注意要将雙臂擡到肩部上方才能落下,過低達不到鍛煉的效果。保持呼吸均勻,4節一組。
2、向上劃動胳膊,雙手向外推
雙臂高舉要過頭頂,由内向外做延展動作。
3、向兩邊伸展胳膊
将雙臂伸展至與肩同高,雙臂盡力往外伸展。
4、向上劃四下
雙臂擡高舉過頭頂,向上由内向外劃動。
5、向下劃四下
雙臂微微張開,由前向後劃動,肩胛骨向後,盡量打開雙肩。4節一組
6、雙手畫圈圈
雙臂在胸前較大幅度畫圈圈,脊椎挺直。4節一組
7、大幅度上下劃動雙臂
将雙臂高高擡起,雙手碰到一起再落下,下落緩慢。4節一組,微微側身,雙臂與地面呈45°角劃動,以腰為折點身體微微彎曲,雙臂由内向外伸展保持平衡。4節一組
8、拉伸身體
肩胛骨往後,打開胸腔,脖子向上伸,全程收腹。
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