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運動天梯的鍛煉方法

汽車 更新时间:2025-01-10 06:17:24

  1、爬牆摸高,面對牆壁而立,牆上預先劃一條标記線,此線為自己最高的摸高點。然後,用雙手手指沿牆升高,兩腳起踵,盡量向上伸展,設法觸及或超出此摸高标記。

  2、單杠懸垂,兩手握杠(正握),做靜止懸垂,到稍感吃力時為止。腹部肌肉應盡量放松。

  3、擺臂伸展,兩腳分開,兩腿伸直,以右手觸左腳,左手觸右腳的交替擺臂轉體,頭部向上轉動。

  4、扶竿碰地,兩腳開立,用一根竹竿(約同自己身高),放于頭後肩上,兩手握竿臂伸直,上體前傾與地面平行,兩腿伸直。然後做向左、向右轉體運動,使竹竿頂端觸及地面。

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