羽毛球業餘愛好者最大的障礙就是打球時間不穩定，有時間的時候多打幾次，沒時間的時候隻能晾在一邊。這樣不固定的打球帶來的結果就是技術的脫節，特别是基礎不紮實，技術不連貫的球迷朋友們，兩次打球間隔稍長一點，一些技術技巧就忘卻了。今天咱們一起來分享一個口訣，隻有20個字，記住這個口訣，在打球前簡單回憶一下，基本技術和技巧都又回來了。

24字口訣：松握緊摳，長揮短抖，遠打近搓，正側反背，強追緩擋。

明眼的朋友一看就知道其中的涵義，我們再來簡單分析一下，方便大家理解記憶。

松握緊摳

握拍要放松、輕松，手掌和拍柄間留有空隙，而不是上來就抓得很緊，像打蒼蠅一樣。這樣不僅可以節約手上的力量，更重要的是為了在擊球時的突然抓緊（緊摳）會給球拍一個猛烈的作用力，讓球拍的力量瞬間增大，擊球效果也會事半功倍。

長揮短抖

擊球的過程中，我們要充分利用手臂、手腕的力量。長揮的意思是架拍、擡肘、引拍的動作要大，将整個手臂舒展開來，這樣做不僅可以保證在擊球前做好大力量的準備，還可以從動作上迷惑對手。短抖的意思是在擊球的瞬間可以加上手腕的抖動來擊球，做好線路的變化以及落點控制。

如果有球友的殺球力量很大，但落點不好，就是全部依靠了手臂的長揮，卻沒做好手腕的抖動，可以在訓練時注意一下：用手腕和手指去控制落點和線路。

遠打近搓

這個更容易理解，遠和近是離球網的距離，離網遠的球我們就要用力去打，而離網近的球可以變換成搓球。主要是通過控制自己的力量、動作來做好回球，給對方制造更多的壓力。業餘選手最多的是雙打，最常用到的技術就是殺球、平抽擋和搓球。注意遠打近搓會提升己方的主動性。

正側反背

在羽毛球的擊球動作中，側身和背身是兩個基本的身體姿勢，不過卻被不少球迷忽略。在正手頭頂球和高遠球時，如果單純依靠手臂的力量很難打出進攻性很強的球，所以我們需要依靠身體的轉動，将身體的力量發揮出來，就需要側身擊球。如下圖：

而反手位置更難打出力量很足的球，背身擊球成為最佳選擇。不光是業餘選手，就連專業球員的反手也是薄弱環節，大多是依靠背身的吊球、高遠球來過渡。所以，想要打好反手球，就先要學會背身擊球。如下圖：

強追緩擋

追球常常用在主動情況中，比如在雙打的過程中，己方處于進攻狀态，而對方的防守不到位時，網前選手會主動去追球，力求打死對手。這個時候，我們會不斷加快進攻節奏，手臂手腕動作應該連貫而急促。而相反，如果己方被對手連續進攻時，就要找機會放慢對方的節奏，主動通過輕擋放小改變對方連續進攻的節奏，手臂手腕發力舒緩。

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