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胖子仰卧起坐技巧

汽車 更新时间:2024-06-16 07:10:41

  1、大家在做仰卧起坐前,為避免肌肉拉傷,需要先做熱身運動。

  2、做完熱身運動以後,我們平躺在墊子上,雙腿屈膝,小腿與地面形成45°角,腳底平穩踩住地面。

  3、我們将雙手虛放在雙耳的側面,起身時,雙手向膝蓋移動。

  4、這時需要我們的頸部和肩部放松,頭挺直,下巴與胸部分離,腹部肌肉用力,雙肩緩緩擡離地面,并配合呼吸。

  5、接下來,我們保持身體彎曲2—3秒,然後緩緩回到起始位置,配合吸氣。如此反複幾組,就可以起到減肥瘦身,鍛煉腹部肌肉的作用啦。

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