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怎麼鍛煉腹肌

汽車 更新时间:2024-06-29 15:23:47

  1、要足夠的瘦,當體脂低于10%,腹肌會自然顯現,其次就是加強腹肌鍛煉。

  2、通過卷腹來鍛煉腹直肌的上部分,要注意自己的脊柱應該順序啟動,避免頭部的發力。

  3、用懸垂舉腿來鍛煉腹直肌的下半部分,在單杠上用力提拉自己的下肢,讓下肢靠近自己的胸部。

  4、用俄羅斯轉體來鍛煉腹内外斜肌,做動作過程中要配合呼吸,吐氣發力,吸氣收力的動作模式去進行動作和轉體。

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