tft每日頭條

 > 汽車

 > 新手在家練胸肌教程

新手在家練胸肌教程

汽車 更新时间:2025-01-12 18:14:26

  1、4秒鐘俯卧撐。下半身用膝蓋着地,也可以用腳着地,雙手撐地,盡量展開,好讓胸部受力。俯身下去要用4秒時間,自己數着時間點,到胸肌馬上接觸地面的時候停一下,然後起來。

  2、這個俯卧撐的關鍵是俯身下壓的動作要持續4秒,不是快速下壓,是緩慢的下壓,目的是讓胸部承受更多的重量,更充分的受力,當胸肌觸及地面的時候停頓2秒鐘,你會發現這比一般的俯卧撐要累的多,但是效果是顯著的。4秒鐘俯卧撐做10次。

  3、跪舉啞鈴:雙膝跪在墊子上,雙手握住啞鈴,掌心朝内。

  4、雙手将啞鈴舉起,至啞鈴接近胸部。這個動作看似簡單,但是可以同時鍛煉胸肌、肱二頭肌和肱三頭肌。為什麼選擇跪式舉啞鈴,很重要的一點,這可以使你的腹肌同時受力,對腹肌鍛煉也有效果。一共做10次。

  5、動态俯卧撐:這個動作看上蠻有意思的,需要雙腳的配合。俯身下去的時候雙腳同時張開,然後起身的時候雙腳并攏。

  6、這種俯卧撐看起來有種跳躍的感覺,做起來效果很好,腿部動作和手臂用力一定要協調好。身體一次下壓和一次撐起為一次完整動作,做10次。

  7、跪式平舉啞鈴:這個動作和第二個動作有點類似,區别在于舉啞鈴的方式不同,準備動作是一樣的,雙手持啞鈴,掌心朝内。

  8、重點在于:不是曲臂将啞鈴舉起,而是手臂平舉,舉至手臂與胸平行,實質上,動作強度要比第二個動作大很多。做10次。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

相关汽車资讯推荐

热门汽車资讯推荐

网友关注

Copyright 2023-2025 - www.tftnews.com All Rights Reserved