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低血壓咋樣鍛煉

汽車更新时间:2024-07-30 19:08:01

　　1、低血壓患者應做有氧運動，每周3～5次，每次30～60分鐘，以運動後微出汗、有輕度疲勞感但不氣喘、心率每分鐘120次左右為宜。

　　2、餐後1～2小時血糖為高峰期，最适宜運動，有助于血糖迅速轉化。運動方式可根據各人的體力、愛好、場地和氣候條件而定。患者可将運動鍛煉與日常工作、生活相結合，如徒步或騎車上班。

　　3、步行。先快走5分鐘，然後慢走5分鐘，然後再快走，這樣輪換進行。身體狀況較好的輕度肥胖患者，快走可每分鐘120～150步；不太肥胖者，快走可每分鐘110～115步。

　　而老年體弱者僅慢走就行，每分鐘90～100步。開始運動時，每天半小時即可，以後逐漸加大到每天1小時，可分早晚兩次進行。

　　4、跳繩。飯後1小時跳繩，開始跳5分鐘，根據個人的耐受情況逐漸增加，一般15～30分鐘即可。詳情點擊：血壓過低的危害及飲食調理。

　　5、仰卧起坐。開始每次做5次，以後逐漸增加至20～50次。

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