1、距離牆壁約一米處收腹站立,雙腳并攏,雙手向上擡起與肩同高,手掌撐牆,眼望下方呈準備姿勢。
2、上身保持不動,深呼吸,右腳慢慢擡起至與地面平行,保持20秒後恢複至準備姿勢。此動作左右為一組,重複10-15組。
3、身體與牆成45度側站立,雙腳張開約1米寬,右腳尖立起,左腳腳掌着地,右手叉腰,左手撐牆成準備姿勢。
4、上身保持不動,雙腳慢慢向下彎,使大腿與地面平行,保持該動作10秒後恢複到準備姿勢。此動作左右各重複15-20次。
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