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健身上胸的訓練方法

汽車 更新时间:2025-01-26 06:42:00

  1、啞鈴上斜卧推,姿勢:首先,椅子的高度要拿捏好。一般來說,椅子的高度越高,前三角肌所受的力就會越多,而上胸所受到的刺激,相對地就會減少。所以,椅子的高度,會是這個動作的關鍵點之一。通常椅子約在45度~60度剛好。

  2、杠鈴上斜卧推:姿勢:仰卧在可調節斜度的長凳上,頭部處于高位,使軀幹與地面呈30度左右,杠鈴應垂直向上推起至杠鈴處于肩關節的垂直線上,使胸大肌處于“頂峰收縮”位,稍停。

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