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後手翻怎麼翻

知識 更新时间:2024-08-13 09:15:20

  一.動作技術過程:

  1、兩臂前舉站立開始,稍屈膝屈髋後坐,兩臂自然後擺。

  2、重心後移,當身體向後失去平衡時,兩臂迅速經前、上向平行後甩。

  3、蹬地,擡頭(眼看手)展胸展腹,身體充分後屈。

  4、經低騰空,向後翻轉接着兩手撐地,利用反方手倒立的反彈力頂肩推手,收腹提腰,腳落地成直立。

  二.教學方法:

  1、保幫者與練習者背對背站立,兩臂上舉。保幫者握住練習者的手腕,把練習者背翻過來。練習者手撐地經倒立收腹站起。 2、保幫者弓步站在練習者身後,手扶練習者肩背,練習者重心後移,坐于保幫者腿上,體會動作開始時重心後移的感覺,或對背跳馬練習。

  3、手倒立重心後移接着推手,提腰、收腹、掼腳成站立。

  4、兩人幫助下完整練習。

  5、單個後手翻熟練後,可用小翻踺子連接做後手翻。

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