1、包子+粥+蔬菜+水果+雞蛋,饅頭+豆漿(或粥)+小菜+木耳蒸蛋(或煎蛋)+水果,面包+牛奶+肉餅+西紅柿。
2、早餐過後是一天工作學習的開始,因此早餐應均衡搭配,提供滿足在午餐之前,整個上午的工作學習生活所需的能量。
3、建議補充蛋白質含量高的食物,如雞蛋,牛奶,豆漿等,再搭配以碳水化合物主食,如面包,饅頭,各種餅類等,再搭配一些小菜,如鹹菜(海帶絲,土豆絲,芹菜等),或是一些含油少的素炒菜,補充維生素和礦物質。還可以再搭配一些水果,補充維生素C。水果也可以在上午做休息時的餐點食用。
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