練瑜伽，經常會被伽人問到，有沒有豐胸的瑜伽體式？

說實話，練瑜伽不可能讓女性2次發育，胸部變大變豐滿，但瑜伽中針對胸肌的練習，卻可以有效改善圓肩駝背，消除副乳，讓胸部更加的挺拔，不下垂，胸型健康更好看。

那麼，今天就給大家分享一套針對胸肌（胸大肌、胸小肌）的練習，有副乳、胸部下垂的伽人，一定要常練。

一套打開拉伸胸肌（胸大肌、胸小肌）的瑜伽序列

• 仰卧在墊面上，将後背胸骨的下方放一塊瑜伽磚
• 雙手向後舉過頭頂，大臂夾耳朵，保持2-3分鐘
• 添加一塊瑜伽磚
• 屈雙膝，靠近臀部
• 雙手放在頭部的後側，保持2-3分鐘
• 跪立在墊面上，雙膝雙腳打開與髋同寬
• 小腿腳背貼地，雙手屈手肘
• 大臂放在豎立的瑜伽磚上，保持2-3分鐘

• 跪立在墊面上，雙膝雙腳打開與髋同寬
• 小腿腳背貼地，身體向前俯卧在墊面上
• 雙手臂向前伸直，下颌點地，保持2-3分鐘
• 慢慢的依次伸直雙腿，較後跟向後蹬
• 大腿肌肉伸直，臀部向上，保持2-3分鐘
• 慢慢的屈雙膝，雙手放在胸腔的兩側
• 身體向前向上穿越，來到上犬式
• 伸直手臂，大腿收緊，注意不要折腰
• 胸腔打開向前向上延展，保持2-3分鐘

• 俯卧在地面上，雙腿并攏
• 雙手放在身體的兩側，吸氣延展脊柱
• 呼氣雙腿雙手同時向後向上
• 注意雙腿向中間夾，雙手臂向後向上
• 胸腔打開，保持2-3分鐘
• 俯卧在墊面上，屈手肘小臂放在身體的兩側
• 屈左腿靠近臀部，左手向後按住左腳的腳背
• 向下靠近臀部，保持3-5個呼吸，換另一側
• 俯卧在墊面上，雙腳打開與肩同寬
• 雙手向後抓住腳踝，呼氣，小腿向後向上
• 帶領胸腔向上打開，在腹部的位置放2塊瑜伽磚
• 保持胸腔打開後彎，注意下腰背的延展
• 不要擠壓腰椎，保持2-3分鐘

以上胸大肌和胸小肌放松的練習，會讓包裹它們的筋膜也會得到很好的放松，并幫助筋膜補充水分，胸部肌肉的血液循環也會得到改善，從而使胸部變得更加的飽滿。

5個動作加強胸肌

1、斜闆式變體1

• 斜闆式，依次屈手肘向下
• 然後再依次伸直
• 重複練習8-10組

2、斜闆式變體2

• 斜闆式，雙手雙腳向兩側移動
• 像橫着走的螃蟹一樣
• 左右重複練習8-10組

3、斜闆式-四柱

• 斜闆式準備，屈手肘
• 小臂垂直墊面，大臂夾胸腔
• 進入四柱式，然後伸直手臂
• 進入斜闆式，重複練習8-10組

4、側闆變體

• 斜闆式準備，身體向左側打開
• 屈左手肘支撐墊面
• 右手放在頭部後側
• 呼氣，右手肘向下靠近左側手臂
• 然後還原，重複練習8-10次
• 換另一側

5、手肘支撐-海豚式

• 斜闆式準備，屈雙手肘
• 呼氣，臀部向後向上
• 進入海豚式，保持5-8個呼吸
• 然後還原手肘支撐
• 重複練習8-10組
• 副乳比較多的伽人，這個動作要多練
• 它可以很好的鍛煉到胸大肌上束
• 幫助消除副乳

以上胸部肌肉的加強練習，會讓胸部變弱的肌肉得到鍛煉，從而變得更加強壯，緊實，上提，預防下垂。

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