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如何正确有效的在家練腹肌

汽車 更新时间:2024-10-08 20:21:28

  1、如果條件允許的話可以準備一塊瑜伽墊,在鍛煉過程中能更好的保護自己。

  2、在剛開始練習的時候先做一些正常的,标準的仰卧起坐。不用做一些難度大的。但是動作一定要标

  3、在堅持一段時間後可以增加數量,并且在仰卧起坐的基礎上起身考下後把雙腳高擡起,向上申,盡量向上申,落下時繃緊腹部。如此循環。

  4、同時,也可以雙手抱頭,雙腿并攏。整個人呈Z字形。身體依次左右靠攏。這個動作對胸下腹肌和人魚線的鍛煉非常有效,但是難度上對于剛開始鍛煉的不建議做。

  5、腹肌的鍛煉是一個長期的過程,不可松懈,但也不可以過度。這是一個堅持的過程。隻有堅持,才能鍛煉出完美性感的身材。

  6、腹肌鍛煉時盡量進補些高蛋白的食物,例如魚肉、牛肉、豆類食品等。

  7、腹肌鍛煉時不一定數量多,但動作一定要标準,可以從少開始,循序漸進。小編在這裡建議可以看一些視頻。腹肌撕裂者之類的。祝各位早日鍛煉出性感的腹肌

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