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鯉魚打挺的訓練方法

知識 更新时间:2025-01-07 17:22:53

  訓練方法:

  1、平躺在平底上,雙手放在身體兩側;

  2、盡全力擡起雙腿,直至臀部擡空,此時腰部和背部是全身力量的支撐點;

  3、迅速擺下雙腿,雙腿着地位置盡量接近臀部所在位置;

  4、在雙腳向下擺的過程中用肩頭或者手支撐,向上挺起胯腰;

  5、在雙腳着地時迅速收腹帶動上半身挺直,即可完成。

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