訓練方法:
1、平躺在平底上,雙手放在身體兩側;
2、盡全力擡起雙腿,直至臀部擡空,此時腰部和背部是全身力量的支撐點;
3、迅速擺下雙腿,雙腿着地位置盡量接近臀部所在位置;
4、在雙腳向下擺的過程中用肩頭或者手支撐,向上挺起胯腰;
5、在雙腳着地時迅速收腹帶動上半身挺直,即可完成。
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