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無氧運動鍛煉方式有哪些

知識 更新时间:2024-12-01 07:01:24

  1、深蹲

  深蹲被譽為“力量訓練之王”,很多的健身動作都會結合深蹲的動作。深蹲看似鍛煉下半身,實則能夠鍛煉全身的力量。深蹲時,能夠有效刺激大臀肌,同時刺激了骨骼肌發力。

  2、俄羅斯轉體

  俄羅斯轉體是一個經典的的腰腹部鍛煉方法,主要針對腹内外斜肌也就是人們常說的人魚線。

  3、俯卧撐

  俯卧撐主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉。是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。俯卧撐雖然對我們身體健康有着很好的促進作用,大家也要量力而行,不要超負荷,那樣會出現肌肉拉傷、肌肉酸痛等不良反應。對于出練者來說,每天20-30個就可以了,然後再逐步去增加數量。

  4、平闆支撐

  平闆支撐是一種類似于俯卧撐的肌肉訓練方法,在鍛煉時主要呈俯卧姿勢,可以有效的鍛煉腹橫肌,被公認為訓練核心肌群的有效方法。

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