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怎麼樣在最短的時間内提高彈跳力

知識 更新时间:2025-02-13 11:19:24

  短時間内提高彈跳力的方法:

  1、跳繩:跳繩是跳躍中簡單的運動,訓練時連續跳躍,每次連續跳躍60秒,每回合間休息一至兩分鐘,每天跳3-5回合。 過程中維持膝蓋彎曲放松, 保持彈性不要僵硬;

  2、深蹲跳:雙腳彎曲與肩同寬,手肘彎曲約90度, 雙手放在身體前方。彎曲膝蓋,下沉至半蹲,雙手往後擺至身後。奮力往上跳,着地時盡量保持腿部柔軟,每回15次,或每回跳30秒。進行深蹲跳之前記得要做點暖身避免受傷,可以跳繩一分鐘當作暖身;

  3、跳箱:雙腳打開與肩同寬, 膝蓋與腳尖微微

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