入睡困難：躺在床上翻來覆去就是睡不着；

易醒：好不容易睡着了還特别容易醒，醒來一看才夜裡兩點多或者三點多，但是再也睡不着了；

多夢：晚上入睡之後經常做夢，有時還會在夢中醒來；

睡眠效果不佳：第二天起床之後感覺頭昏腦脹、注意力不集中，睡完了還是覺得很累沒有解乏的感覺。

長期存在睡眠質量問題容易導緻機體免疫力下降、注意力不集中，影響日常工作與學習效果。睡眠存在問題還會導緻皮膚衰老、面容憔悴，嚴重的還會導緻憂郁、頭痛、易怒等情況。可以說睡眠質量存在問題會給生活以及身體健康産生很大的影響。

保證高質量的睡眠可以給我們帶來充沛的精力、健康的體魄。一般來說，對于成年人一天也應該保證至少8個小時的有效睡眠時間。那麼應該怎麼樣提高睡眠質量呢？

1、 保證規律的作息時間：

盡量在固定的時間上床，比如每天十一點鐘躺在床上準備睡覺，就保證每天在十一點之前處理完當天的事務，十一點鐘準時躺在床上準備睡覺。就算躺着不能立馬入睡也要閉着眼睛做到尋找睡眠的狀态，久而久之就會養成十一點鐘入睡的生物鐘。

每天也要在固定的時間起床，比如早上七點起床到時間就不要賴床。按時按點睡覺，按時按點起床對培養良好的睡眠習慣具有很重要的意義。

2、 睡前控制飲食：

臨睡之前不要過多進食、更不要胡吃海喝，睡覺之前大約兩個小時之内最好不要吃東西，也盡量不要喝太多水。食物方面不要吃辛辣刺激富含油脂的東西，這些食物會影響睡眠質量，也不要喝濃茶、咖啡、奶茶等飲品。

3、 适當的日常鍛煉：

如果準備在十一點左右睡覺，可以選擇在下午五六點左右進行一些适度的運動，比如慢跑、打球以及一些抗阻訓練等，都對提高夜間睡眠質量很有幫助。

4、 控制午覺時間：

有很多人夜間睡眠質量不好導緻白天沒有精神，所以他們會在白天睡很久以期望能彌補夜間睡眠。白天睡太多太久會導緻晚間睡眠被剝奪，進而又影響到了夜間睡眠質量。白天的睡眠時間最好嚴格控制在1小時之内，一般以20-30分鐘為宜，而且白天睡眠最好選擇在午後一到兩點，盡量不要在下午三點以後進行白天睡眠。

5、 保證良好的睡眠環境：

一個良好的睡眠環境對提高睡眠質量很有幫助，良好的睡眠環境包括一張寬敞且軟硬适中的床、優質親膚的床上用品如純棉的床單、被套等、光線盡可能昏暗并且沒有噪音的房間，此外保證卧室内空氣清新、溫度适宜也很重要。

6、 睡前放松：

睡覺之前可以洗一個熱水澡，不方便每天都洗澡的話也要保證睡前用熱水泡泡腳，這都有助于減輕身體的疲勞放松肌肉，可以讓你擁有更優質的睡眠。

1、 溫牛奶

睡前喝一杯溫熱的牛奶對睡眠有很好的幫助，因為牛奶中含有的色氨酸可以緩解我們緊繃的精神，可以達到很好的鎮定效果。

2、 香蕉

睡前吃一根香蕉也對維持良好睡眠有很好的幫助，像牛奶一樣，香蕉也可以緩解我們的情緒緊張，有助于入睡。

3、 菊花茶

睡前不建議喝茶特别是喝濃茶，但是可以選擇喝一小杯菊花茶。因為菊花茶有凝神靜氣的效果，有助于我們進入睡眠狀态。

4、 蜂蜜

蜂蜜具有很好的安神助眠作用。因為蜂蜜中含有的豐富的葡萄糖、維生素和鈣、磷等成分可以滋養神經系統，具有調節神經系統功能紊亂、舒緩神經壓力、舒緩情緒的作用。

以上給大家整理了一些提高睡眠質量的方法和有助于睡眠的食物以及飲品，希望對大家的睡眠能有改善作用。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!