1、在練一字馬之前應該充分的熱身，充分熱身既能防止身體在練一字馬的時候拉傷，應能最大程度的減輕劈腿時候的疼痛。
2、可以通過練瑜伽等方法，增加身體的柔韌度，這樣在練劈腿的時候就能夠事半功倍。
3、充分利用一些鍛煉器具進行鍛煉，比如瑜伽球，劈腿器等等，能夠在減輕疼痛的同時，也能夠加快劈腿的速度。
4、劈腿不單純是腿部韌帶的拉開，還牽涉到我們的跨部領帶，所以先要練習開胯，可以用盤腿等方法進行開胯鍛煉。
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