人體最喜歡的姿勢是什麼？既不是躺，也不是坐，而是蹲。隻要蹲的方式正确、幅度恰當，蹲姿就能對身體起到養生效果。
蹲一蹲，利全身
“蹲”能減少脂肪堆積，對大腿、小腿、腰腹等肌群都有鍛煉作用，能增強人體的靈活性和對稱性，正确的蹲姿對健康有很多促進作用。
■ 減少久坐傷害
久坐後做下蹲動作可活動關節、放松肌肉、提高平衡能力，從而減少久坐對身體的傷害。
■ 有益心髒
人在下蹲的時候，有利于氣血流暢，心肺血流量相對充沛，可緩解動脈硬化、降低血脂；下蹲還能加大胸腔和肺的活動範圍，改善心肺功能。
■ 減肥瘦身
下蹲運動還可消耗脂肪，是一種很好的減肥方式，特别是腰、臀部、腹部、腿部減肥。
■ 鍛煉關節
蹲姿通過下肢有規律的折疊，對關節周圍組織是一種很好的伸展鍛煉，對膝關節和髋關節尤其适用。
蹲姿不同，功效也不同
■ “乞丐蹲”
“乞丐蹲”簡單來說就是，雙手抱膝蹲下，屁股盡量後蹲但不着地，腰、背、頭盡量在一條直線上。具體步驟如下：
第一步：飯後，找一堵牆，最好找一個舒适的軟墊（不可太軟）。
第二步：站在牆前，屈膝下蹲，背要直，貼靠牆壁或靠在軟墊上。女士兩腳并攏，屈膝下蹲。男士兩腳微微分開（不可兩腳并攏），屈膝下蹲。
第三步：雙手交握，自然放在膝蓋上，放松身心。
第四步：頭要正，屁股離地，緊壓小腿肚上。
■ 靠椅蹲
用自己的背部、腰骶部依靠椅背，臀部不要低于膝蓋，下蹲後保持不動。練習時間可以逐漸延長，以2—4分鐘為宜，有保護膝關節的功效。
■ 腳尖蹲
兩腳前腳掌着地，腳後跟擡離地面。雙膝彎曲，大腿壓着小腿，時間控制在30秒—1分鐘即可。
腳尖蹲時，前腳掌内側、足大拇趾起支撐作用，而足少陰腎經、足厥陰肝經和足太陰脾經經過此處，刺激足三陰可溫補腎陽。
但因動作難度較大，半分鐘就足夠了，避免堅持過久拉傷或抽筋。
■ 弓步蹲
練習者邁出左腳，右腳腳尖觸地呈腳尖蹲狀态，兩腿成弓步。将身體重量落到兩腳之間，每練習30秒調換一次左右腳。
臀部是腿部多條經絡的總開關，也是連接人體上焦氣血和下焦氣血運行的橋梁，易受寒、濕和血瘀。
提 醒
做任何下蹲動作都要求含胸收腹，保持上身挺直。另外保持任何一種姿勢過久都傷健康，蹲姿也一樣。起身的時候一定要慢慢的，以免頭暈站不穩。
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