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如何快速提高仰卧起坐的成績

知識 更新时间:2025-03-20 17:59:05

  首先練習腰部腹肌,身體趴下,用胳膊肘支撐身體,然後身體伸直,不能彎曲,讓整個身體保持在一個平面,每天做三組,每次堅持10分鐘;平躺腹肌練習,先身體平躺,然後慢慢的将腳伸直離開地面,再将身體坐起來,雙手抱腹于胸前或者托住後腦勺,此時隻有臀部接觸地面上,每次堅持3至5分鐘,每天3組;模拟仰卧練習,先在把背部墊高,有一個高度就方便起來,以便适應這樣的機械運動,同時也能增強自信心,每天做三組,一次20至40個;正規仰卧起坐練習,按照正規測試的時候的仰卧起坐方式做,每天做3組,一次20至40個;潛力激發練習,放低背部高度,使其和臀部不在一條平面上,頭下垂整體低于腳,每次做10至20個,循環往複地訓練即可。

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