1、收腿
蛙泳的收腿動作是為了把腿收至最有利于蹬水的位置,它不但不産生推進力,而且還造成阻力,所以收腿時,要考慮盡量地減少阻力。
收腿時兩腿自然放松,随着劃手和吸氣動作兩腿略下沉,兩腿一邊向前收一邊逐漸分開膝和踝,同時屈膝屈髋,腳稍向内旋,腳跟向臀部靠攏。收腿時小腿和腳要跟在大腿和臀部的後面,藏在大腿投影截面内,收腿力量要小,速度較慢,以減少阻力。
2、外翻
外翻是蛙泳收腿與蹬水之間的連接動作,通過向外翻腳可以增大對水面為蹬水創造有利條件。
腳外翻動作既是收腿的繼續,也蹬腿動作的開始,嚴格來講腳外翻是随最初的蹬腿動作完成。當腿收至腳跟接近臀部時,膝關節和踝關節随着向後蹬腿的動作而向外轉動,勾腳尖,此時腳位于臀部的外側,形成腳和小腿的内側對水面。
3、蹬夾水
蹬腿是産生推進力的主要階段,蹬是由蹬和夾兩個動作構成,蹬腿應先伸展髋關節,然後是膝關節,最後是踝關節,在向後蹬的同時向内夾水。蹬夾過程中兩腿保持勾腳動作,隻在腿将蹬直并攏時,兩腳踝關節才由原來的背屈轉為跖屈,同時兩腿自然地從水下向上擺到接近水面的位置,使腿與軀幹保持直線。蹬腿結束,兩腿應并攏伸直,踝關節伸直。蹬腿動作方向是先向外向後蹬然後轉入向内向後蹬,最後階段是向内、向後和向下的蹬夾腿,由此形成蛙泳的蹬夾水是呈弧線形的鞭狀蹬腿動作。由于蹬夾水能産生較大的推進力,應用較大的力量和較快的速度完成。
4、滑行
蹬夾結束後,由于蹬腿的慣性作用,兩腿有一個短暫的滑行階段。這時兩腿應盡量伸直并攏,腿部肌肉和踝關節自然放松,借助蹬腿慣性向前滑行。
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