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八段錦練習口訣

知識 更新时间:2024-12-18 00:55:31

  1、預備勢:

  ⑴兩腳并步站立;兩臂自然垂于體側;身體中正,目視前方。

  ⑵随着松腰沉髋,身體重心移至右腿;左腳側開步,腳尖朝前,約與肩同寬;目視前方。

  ⑶兩臂内旋,兩掌分别向兩側擺起,約與髋同高,掌心向後;目視前方。

  ⑷上動不停。兩腿膝關節稍屈;同時,兩臂外旋,向前合抱于腹前呈圓弧形,與臍同高,掌心向内,兩掌指間距約10厘米;目視前方。

  2、兩手托天理三焦,左右開弓似射雕,調理脾胃須單舉,五勞七傷往後瞧,搖頭擺尾去心火,兩手攀足固腎腰,攢拳怒目增氣力,背後七颠百病消。

  3、收勢:

  ⑴接上式。兩臂内旋,向兩側擺起,與髋同高,掌心向後;目視前方。

  ⑵兩臂屈肘,兩掌相疊置于丹田處(男左手在内,女右手在内);目視前方。

  ⑶兩臂自然下落,兩掌輕帖于腿外側;目視前方。

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