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7天練腹肌方法

汽車 更新时间:2024-07-29 16:14:31

  1、做俯卧撐狀,然後将手肘放在在地闆上,這樣你的重量全靠前臂支撐。要像一猛拳打到腸道了一樣,讓腹肌振奮起來。你的整個身體從頭部到腳趾形成一條直線。當你能保持90秒鐘,腳放置在長凳上,并重新開始。

  2、 身體平躺在自制的墊子上,雙手舉過頭頂。練習時快速起坐,做屈體運動,用手觸摸腳尖。

  3、左側趴在地闆上,并把你的左胳膊肘直接放在肩膀下。前臂平撐在地闆上和提高你的臀部離開地闆。振奮你的腹部,并保持你的身體在一條直線上。當每側你能保持45秒鐘,腳放置的長凳上,并重新開始。

  4、身體仰卧,兩手心朝下,兩臂側平舉。左腿上擺向右臂方向靠,左右腿交替為一次。

  5、做俯卧撐狀,将2手放在滑墊上或用毛巾抱住一塊木闆也行。保持你的核心支撐,你的身體在一條直線上,一隻手臂推離你到你所能的最遠距離,拉回來,然後重複另一隻手臂即可。

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