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什麼方法練肌肉最好

知識 更新时间:2024-11-19 18:29:35

  鍛煉不同部位肌肉的各種好方法:

  1、腿部肌肉。立定跳遠一天分早中晚做3組,每組做25到50個,是最為練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。

  2、手臂肌肉。俯卧撐适合有一定力量基礎的人做,每次做要讓身體盡量繃直,尤其是腿部和腰部不能彎曲,每天至少做1組,每組20到50個,是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。

  3、腹肌。仰卧起坐是常見的練腹肌方式之一,不占用場地,也很适合在家開展,仰卧起坐建議一次做30個以上。

  4、肱二頭肌。想要鍛煉肱二頭肌可以試試啞鈴,通過手臂對啞鈴的提拉,強化局部肌肉的鍛煉,每次至少做50個,才能有效強化肌肉的形狀。

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