1、爬樓梯:除了正常的上下爬樓梯外,你還得每周抽三至四天專門上下樓梯,每次連續半個小時,便可消耗約800卡路裡熱量,同時還能鍛煉小腿、大腿和臀部肌肉。
2、方法:擡頭挺胸收腹,右腳踩在台階上,左腳踩在地面上身體微向下蹲,彎曲膝蓋,但膝蓋不能超過腳尖;重心放在右腳上,向外側擡高左腿,在最高處停留10秒;左腳踩回地面,做到一定次數時再換腳做。
3、功效:可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實臀部肌肉,減掉臀部贅肉。
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