常常能聽到小夥伴抱怨：

感覺别人大吃大喝都不會胖，

而自己好像“喝杯水都會長肉”。

其實這兩者的差别就在于：

喝多少水、什麼時候喝水、喝什麼水！

今天小康康就來教你：

學會正确喝水，讓減肥事半功倍！

喝水，對減肥真的很重要

1、水，能抑制食欲

水是良好的食欲抑制劑，喝水會讓口腔和胃部感受到有東西經過的感覺，撐起胃部的空間，減輕饑餓感，增加飽腹感，降低你的食欲，避免過度進食。

2、水，加速代謝

水之所以對人體如此重要，就是因為它是人體代謝不可缺少的物質，體内所需的營養物質最終要溶于水才能被血液輸送，被組織吸收。所以為身體補足水分，能有效促進代謝，将廢物排出體外，更有利于減肥。

3、水，有助消化

多喝水有利于消化和排除體内多餘的廢物。用餐前先喝點溫水，小口咽，讓水慢慢滋潤咽部，過10～15分鐘後再進餐。這樣不僅可以緩解因身體缺少水而引發的咽幹，而且可以起到促進胃腸消化功能的作用。

4、水，緩解便秘

許多人都存在排便不順暢、甚至便秘等問題，這都是腸道蠕動不力所導緻的。喝水可以促進腸胃蠕動，潤腸通便。尤其是早晨起來喝一杯水，能有效緩解便秘，促進排便。

講了那麼多喝水的好處，

那就開喝吧~

喝水，這件事難道還不簡單？

NO!NO!NO!

你可千萬别大意了，

一杯水裡可也有着很多講究！

每日飲水小貼士：

1：每天喝水要足量

成年人每天的飲水量需要保證在1500-1700毫升左右，也就是常說的7-8杯水。喝得不夠會讓身體缺水，可能出現皮膚無光澤、便秘等情況。*數據來源：《中國居民膳食指南（2016）》

2、少量多次地喝

喝水雖好，但切忌暴飲，口渴難忍時，如果一次攝入大量水分對人體極為不利，尤其是冷飲時胃腸道容易痙攣或者出現腹部不适症狀。另外當攝入的水，超過腎髒的排出能力時，還可能就會引起急性水中毒。

3、别等渴了再喝水

有些人平時不愛喝水，等到口渴時再喝水，這其實是不對的，此時身體已經處于缺水狀态了，如果長時間缺水，可能會使身體的代謝變得遲緩，廢物累積在體内，導緻便秘等問題。

人就像機器一樣，如果不及時加油，

機器零件容易磨損，減少機器使用壽命。

所以等渴了再喝水，那就太晚啦！

全天候補充水分其實很重要，

這裡有份科學飲水時間表，請查收！

讓你喝水更有規律，更健康~

也許有的人要問了，

喝水喝水，

難道隻能喝白開水嗎？

非也非也！

每日飲用白水，未免太過平淡，

試着給水升個級吧，

給你更多看得見的效果~

水，你還可以這樣喝：

1、來杯蘆荟水

如果你在早上進食早餐前先喝一杯蘆荟水，可幫助增進腸胃運動，有助緩解便秘問題，幫你清理腸道，排出毒素，讓你越喝越美！

2、來杯茶飲

無論是早晨醒來後，還是午後高強度工作時，人難免會處于睡意朦胧的狀态，此時用一杯茶，來抵禦困意和疲倦，可以幫助大腦迅速恢複清醒，喚醒活力。

減肥期間，時常會感覺饑餓，

這時喝杯水的确能避免過度進食，

可是如果喝了水，

抑制食欲的感受仍不明顯，

那該怎麼辦呢？

不妨試着來杯奶昔吧，

讓它來幫你抵禦“饞”與“餓”~

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