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減腹的訓練方法

汽車 更新时间:2024-06-27 10:16:30

  1、經常有人以為隻練腹部就會減腹部脂肪,事實上從來沒有哪種方法能隻減少身體某個特定部位的脂肪。單純練腹部隻會增長腹部肌肉,但是不會直接減少腹部脂肪。而且由于脂肪覆蓋過多,肌肉形狀不明顯,會大大降低健身的成就感,這就是為什麼很多人容易半途而廢。

  2、根本的解決方法還是力量訓練,就是我們以前經常提到的優先大肌群、大負重、分化訓練。肌肉量越大,代謝就越高,減脂就越高效。你帶着一身肌肉跑個10公裡,消耗的熱量是比你沒啥肌肉的時候跑10公裡要高的。這期間可以加入有氧訓練,減緩脂肪的增長速度。

  3、是否能減脂,其實主要看的還是熱量平衡:當熱量的攝入>消耗時,脂肪會堆積;當熱量的攝入

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