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男士小腹的鍛煉方法

汽車 更新时间:2024-10-01 16:30:14

  1、舉腿收腹:主要是發展下腹部肌肉。上身平卧,腿伸直并盡可能擡高,接着再緩慢放下。這一練習做均勻後,雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重複8次。

  2、“踏自行車”運動:仰卧位。輪流屈伸兩腿,模仿踏自行車的運動,動作較快而靈活,屈伸範圍盡量大。曆時20—30秒鐘。

  3、扭腰:一手握把手或拉一定重量的重物,作各種姿勢的扭腰和轉身練習,以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。

  4、側身彎腰運動:直立。雙腿分開,兩臂左右平舉,上體前屈,用左手指去碰右腳,右臂自然上舉,兩腿和兩臂都不得彎曲,吸氣,還原,呼氣。再換一方向,重複一次。連做8次。

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