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練腿前熱身方法

汽車更新时间:2025-05-05 11:02:40

　　1、跪姿屈髋

　　深蹲之前我們第一步首先要做到膝蓋、腳踝和髋關節的潤滑熱身。

　　跪姿屈髋這個動作，就可以同時進行髋、膝、踝三個關節的潤滑活動，同時還可以激活我們的腘繩肌一側。我們可以刻意骨盆前傾進行動作，這樣可以讓屈髋幅度更大，同時增加腘繩肌拉伸程度。還可以在起身後，夾緊臀部，可以提前感受臀部啟動。

　　2、弓步蹲轉體

　　要想提高深蹲穩定性，以及深蹲表現，那麼就要強化我們的平衡性和協調性。

　　在強化平衡性和協調性方面，單腿深蹲無疑是個很好的動作。

　　3、頸前深蹲

　　它也可以當成熱身動作來應用。

　　具有提前募集腰背力量的作用，可以讓你在正式深蹲時，上肢更加穩定，避免弓腰塌腰。

　　這個動作還能提高核心力量，進而提高深蹲表現。

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