前段時間學車，遭受一萬點暴擊，教練各種嘲諷與貶低，實在是讓人崩潰。“你反應遲鈍呀，60歲的人都比你好教！腦子裡想什麼東西？你是什麼人呀，笨死了！”一張臭臉拉八丈長，滿是嫌棄。仿佛不會開車就是白癡，每次練車，都要被數落，句句尖酸刻薄的話語，就像刀子一樣紮你心，我實在是忍受不了，要退學。

我做不到那種“他罵讓他罵，你聽過拉倒，别往心裡去，把本事學到手就行！”心裡會很難受，進而懷疑自己，好長時間才能緩過來。後來駕校給我換了一個教練後，再也沒有被辱罵，練車也順暢許多，科二順利過關。

這件事過後，我一直在想：“為什麼有些人就愛‘損人’呢？動不動就貶低别人，擡高自己？我該如何應對這種情緒傷害？”最近讀到心理咨詢師任麗所著的《我們内在的防禦：日常心理傷害的應對方法》才總算明白，原來教練的行為是一種不成熟的心理防禦機制，而我的回避則相對成熟，但算不上最恰當。心理防禦是一種人人會有的行為，為了保護自己而已。

美國資深精神病學專家傑瑞姆·S·布萊克曼認為，防禦是将不愉快的體驗——想法、感覺，隔離在意識之外的一種心理層面的操作。通俗地說，防禦就是你無意識選擇的生存模式，無論心理活動還是行為，其動機都是讓自己避免體驗不愉快的情感。

任麗在書中将心理防禦機制分為兩大類型：不成熟與成熟。生活中常見的否認、貶低、分裂就是不成熟的表現，而回避、壓抑、被動等則是成熟的表現。更為高級的一種防禦則是幽默和藝術化。對于我們每一個個體而言，需要做的是識别自己的防禦機制，而後尋找最适合自身的辦法，才是上策。任麗對每一種防禦機制的成因和應對方式都做了詳細的解析，大家可以一一對照。

限于篇幅，今天這裡分享一些關于貶低的内容。

為什麼一個人總會貶低别人

• 你這個包在哪買的？地攤貨吧？看看我的，老公送的，3000塊呢！
• 你家孩子成績怎麼樣？是不是又被老師批評了？我家孩子每次都第一名，從來不讓我們操心，管好吃喝就行。
• 豬腦子呀！這麼簡單的東西都學不會？

這些話是不是很耳熟？誰身邊沒一兩個這樣喜歡紮你心的垃圾人呢？這種人話裡話外處處都透着優越感。

任麗分析了這類人之所以會貶低别人，根源有兩點：

1、在養育過程中，曾經被不斷貶低

童年在人的一生中至關重要，我們怎樣對待别人，取決于我們曾經被怎樣對待。孩子在小的時候，總是被父母貶低、或者父母之間相互指責貶低，都會在潛移默化中教會孩子用這樣的方式與他人建立聯系，同時也會不斷地自我懷疑、甚至感到自卑。

2、早年沒有被很好地鏡映

鏡映是一個心理學名詞，簡單地說就是被看見。比如孩子需要被父母看見，學生需要被老師看見，員工需要被領導看見，這種反饋會讓人感受到自己在做的事情是有意義的，是有價值的。

孩子在早年是最需要愛的，當他的每一次哭泣立馬得到回應，他就能感受到家人是喜歡他的、他是受歡迎的，能夠很好地滿足他的自戀心理。如果養育者目光暗淡、沒有活力，總是闆着臉，那麼對孩子來說，他就感覺害怕、不安全，當然也就與這個世界無法建立起連接。這樣長大的孩子，内心是脆弱的，長大後就會通過貶低别人證明自己的存在和價值感。

有些女性從小飽受重男輕女之苦，兒時沒有得到很好的照顧和回應，成年後拼命找存在感，通過貶低别人來炫耀自己，來滿足自己的心理需求。想想也是可悲的！

其他的例子比如我的學車經曆也可做個參照，駕校教練這個群體本身素質不高，是自卑的，他們的價值不被看見，平時隻有開車這一件事比别人強，在面對各行各業的學員時，心理上就想壓對方一頭，于是各種貶低和爆粗口，以達到心理滿足。

遇到愛貶低他人的人，該如何應對

首先對自己要有正确的認識，不被他人所左右。

正确認識自己，大家可以用心理學家約瑟夫·魯夫特與哈裡·英格漢提出的“周哈裡窗”模型分析一下。

有四個象限：

• 第一象限，即自己知道、别人也知道，屬于公開區域。比如姓名、年齡、學曆、職業、愛好等等。
• 第二象限，是自己知道而别人不知道的，也就是隐藏區域。這就是我們的隐私，你不想讓他人知道的地方。
• 第三象限，是别人知道而自己不知道，這是心理盲區，即“不自知、不自覺”。屬于自己無意識的部分，需要心理咨詢來幫助。
• 第四象限，是自己不知道、别人也不知道的東西，屬于未知區域。生命真相的發現帶有一定的偶然性。

對照這4個象限，大家可以好好想想自己身上有哪些東西是公開的、隐藏的、盲區和未知的。隻有這4項結合在一起，才是一個真正完整的你。别人看到的隻是第一象限，他們對你的了解是片面的，所以那些評價也是錯誤的。

提升自信

找到自己的優點，不斷肯定，多給予積極暗示。用行動來鞏固自信心，提升自我效能。另外還可以加入合适的群體，在群體中體驗歸屬感。

比如你飯做得好，那麼可以在親朋好友面前露一手，也可以做美食自媒體，拍拍視頻教大家做飯，不斷放大自己的優勢，就會信心滿滿。平時跟愛做飯的朋友結成一個小團體，彼此交流促進成長，做一個更快樂的你。

找到那個點亮你的人

每個人都需要一個人生導師，如果能夠幸運地找到，将會幫助你飛速成長。貴人可遇不可求，如果能夠遇到，别錯過。任麗在書中分享了一個小故事，她所創辦的寫作訓練營，裡面有個學員文筆很好，但沒有勇氣投稿，于是任麗鼓勵她，并給她聯系編輯，結果稿子真的錄用了，從此開挂，越寫越好。

做到以上4點，相信你再也不會被那些愛貶低你的人弄得心情糟糕了。你甚至可以采取比較幽默的方式去應對，讓對方自讨沒趣。

還記得我在練車時，有一學員被教練罵：“還大學畢業生呢！這麼簡單的倒庫都學不會，你是怎麼考上的？”那位學員毫不客氣地回應：“你很能幹，倒庫這麼好，哪個大學畢業的？”氣得教練啞口無言，簡直太爽啦！

任麗在《我們内在的防禦》裡還分享了不少應對其他情緒傷害的方法，想要更好地保護自己免受傷害，學習一下很有必要。

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