練瑜伽,在手臂需要上舉的練習中,比如幻椅式、戰士1式等體式中,很多伽人會感覺手臂舉不起來,沒有耐力,而在頭倒立、手倒立、下犬式等手臂支撐的體式中,也會感覺到肩部受限不穩定,容易晃動,沒有力量,甚至會有疼痛。
遇到以上的問題,很多伽人以為是肩部太過于僵硬,也有伽人認為是肩周炎,事實上,更有可能是我們的肩袖肌群出了問題。
肩袖是包繞在肱骨頭周圍的一組肌腱複合體,它們分别是岡上肌、岡下肌、小圓肌、肩胛下肌,這些肌肉的肌腱将肱骨頭穩定在肩胛盂上,對維持肩關節的穩定和肩關節活動起着極其重要的作用。
如果肩袖肌群出現不平衡或者勞損、損傷,肩部的力量會減弱,同時耐力也會變得很差,瑜伽練習中,就無法長時間維持上肢上舉以及需要手臂支撐的動作。因此,練瑜伽,不要一味的開肩,加強肩袖肌群也很重要。
7個簡單的練習
加強肩袖肌群
1-3、ATY字練習
4、靠牆“W”字練習
5、彈力帶 肩部的外展練習
6、彈力帶 肩部的後伸練習
7、彈力帶 肩部内旋/外旋練習
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