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怎樣練彈跳不傷膝蓋

知識 更新时间:2024-07-21 19:16:37

  1、半蹲跳:開始時,半蹲四分之一的位置,雙手放置于前,向上跳離地面最少20到25厘米, 當在空中時,雙手需放在後面;

  2、擡腳尖:首先,找個梯級或一本書來墊腳,然後隻把腳尖放在上面,腳跟不得着地或墊着,腳尖擡到最高點,再慢慢放下,完成一次,雙腳完成,完成一個組;

  3、台階:找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度,盡全力的跳開, 在空中換腳。

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