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快速的腹部減肥方法教程

生活更新时间:2024-08-22 19:11:17

　　1、慢跑。慢跑是比較容易堅持的有氧運動，大約每天運動50分鐘左右，配速高于8，堅持半年，當然還要配合飲食失眠和營養。

　　2、遊泳。遊泳是消耗比較大的有氧運動，對身體的傷害比較小，為了減去腹部脂肪，應該采用快慢速結合的長距離遊泳為宜。

　　3、平闆支撐。平闆支撐可以鍛煉核心力量，而腹部正好是核心力量的主要部位，所以可以加大平闆支撐的強度和力度。

　　4、節食。其實最容易的辦法就是控制飲食，把飯量降下來，很容易就會把腹部的脂肪減掉，但節食減肥的關鍵是要改變以後的生活方式，避免體重反彈。

　　5、按摩。如果覺得以上方法有點難度的話，還有一種懶人減肥的方法，就是找中醫進行按摩，學會手法以後，可以自己試着進行推腹按摩，順着經絡的穴位進行，可以促進胃腸功能。

　　6、增加咀嚼次數和時間。減掉腹部脂肪，其實可以配合每餐進餐時，把沒一口飯進行多次咀嚼，可以自己數着點，沒口飯咀嚼30次，然後再咽下去。

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