1、靜态拉伸:又稱為被動拉伸,是指關節不參與運動,身體某處單一肌肉拉伸至極點,靜止不動并保持15秒以上的持續拉伸方法。
2、動态拉伸:又稱為主動拉伸,是指緩慢、有控制地活動肢體來增加關節、肌肉的活動範圍,是關節,肌肉,韌帶及相關組織的共同參與運動的一種熱身方式。
3、拉伸時要注意的事項:骨折或扭傷引起的關節不穩定不建議進行拉伸;拉伸的部位有傷口并伴有感染或發炎時,以及拉伸部位有急性損傷如肌肉,肌腱,韌帶損傷時不建議進行拉伸。
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