強大的人，往往是先從内心強起來的。

而内心強大的一個最基本特征，就是你能夠克服内心的自卑，提高自己的信心，建立自尊自愛的思維模式。

自尊可以定義為對自己的客觀尊重，以及客觀的自我價值。

在我們當前這個競争激烈、物質驅動、形象意識和成就導向的社會中，受低自尊影響的傾向是長期而普遍的。

其實，自卑在很大程度上是一種“習得”的現象。低自尊問題，本質上是我們對自己的态度和人際交流（自我對話）中的不良習慣表現。

通過學習，構建出屬于自己對事物的觀點，以及有效的人際溝通技巧，你可以逐漸用健康的自尊取代低下的自尊，從而擺脫自卑，提高自信了。

以下是改變低自尊的七個關鍵。

經常很多讀者問我怎麼改變自己，我都會反問他們一個問題：“你自信嗎？”

他們的回答往往是：“不，我有點自卑。”其實， 這個說法可以衍生出幾個問題。

首先，它假設了一個普遍的、“全有或全無”的觀點，就好像一個人的自尊心很強，或者一個人的自尊心很低。

如果你對自己進行誠實的評估，你很有可能會列出一份讓你感覺良好的品質清單。

例如，如果你正在閱讀這篇文章，這很可能意味着你擁有自我意識、學習和成長的意願以及實現更多潛力的願望，所有這些都預示着你未來的成功。

我們大多數人都處于高自尊和低自尊之間的中間地帶。如果你發現自己在說或想：“我很自卑，我自尊心很低”，那麼請停下來。這是一個籠統的、包羅萬象的、個性化的、自我挫敗的評論，這根本不是真的。

說你自尊心低，隻會讓問題看起來無窮無盡和令人生畏，以至于你可能會覺得自己對改變無能為力。

除非……（緊接着第二點）

2. 分而治之，克服自卑心理

如果你覺得自己自卑，請更準确地描述你生活中缺乏自信的特定方面。

比如你的體重、公開演講的能力、吸引“異性”的溝通能力，或者你與難相處的人打交道的能力等等。

說“我是一個很自卑的人”與說“我對自己的體重感到有點自卑”，這兩者之間有很大的不同。

第一個是普遍的和個人化的，它讓低自尊成為一個包羅萬象的性格缺陷。而第二個是關于你遇到的問題。它不會讓你這個人的其他能力變得無用或無效。

而作為一個問題，隻要你願意，隻要你肯定努力，就能夠有解決的可能。

解決了，你的能力得到提升，你整個人“煥然一新”，自然就能夠擺脫自卑心理。

為了改變自卑，重要的是要觀察我們何時從事破壞自我價值的思維模式。

當低自尊問題已經困擾你多年之後，由此産生的消極思維模式，很可能是自動的和無意識的，直到你懂得運用觀察者的身份自我暫停它們。

觀察者自我是一種有用的心理資源，有助于在許多情況下提高意識。它是你意識的一部分，它鍛煉正念，并幫助你做出明智、深思熟慮的選擇。

例如，如果你傾向于早上看着鏡子裡的自己，并認為“我沒有吸引力”；相反，隻需注意并在心裡記下“我對此隻有一個消極的想法”。

這個客觀的觀察，是你的觀察者自我在行動。不加判斷地注意你的消極想法。避免在低自尊問題上自責。你隻需注意，帶着好奇心，就好像你在做實驗一樣，甚至帶着同情和幽默。

比如說，當你的觀察者自我留意到你的低自尊自我出現了，你可以說：“我的低級自我又來了。沒關系，你想來就來，我不會拒絕你的到訪。但我先告訴你，我不會被你影響到我自己的。”

當你定期以這種方式利用你的觀察者自我時，你會逐漸在心理和情感上遠離消極的想法。

一旦你遠離消極的想法，你就可以更容易地反駁它們，并用積極的、充滿力量的想法代替消極的想法。

這個動作是通過重複、堅持和決心形成的積極習慣。這裡僅舉兩個例子：

A. 減少負面個性化。

當你對某人的行為感到不利時，請避免立即得出否定的結論。相反，在做出反應之前想出多種查看情況的方法。

例如，我可能會認為我的朋友沒有回我電話是因為電話不在她身邊，或者我可以考慮她可能很忙。

當我們避免将他人的行為個性化時，我們可以更客觀地感知他們的表達。人們做他們做的事是因為他們而不是因為我們。

擴大我們的視野可以減少誤解的可能性。

B. 減少對拒絕的恐懼。

控制被拒絕恐懼的一種有效方法，是在重要情況下為自己提供多種選擇，這樣無論發生什麼，你都有強大的選擇驅使你前進。

通過确定可行的計劃B和計劃 C（如果計劃A行不通），避免将所有雞蛋（在情感上）放在一個籃子裡。例如：

對拒絕的恐懼增加：“我正在追求我喜歡的人。如果她不理我，我的世界末日就降臨了。”

減少對拒絕的恐懼：“我正在追求一個心儀的人。如果不成功，雖然我會很傷心，但說不定有更适合的人等着我！”

這就是用積極的方式回應消極了。

當我們思考自己可能在哪裡發現某些自卑問題時，我們可能會回憶起過去我們内化負面或“雙刃”影響時的經曆。

例如：

• 小時候在媒體上看到那些漂亮、高挑、帥氣的明星模特，可能會導緻你對自己身體産生的不安全感。
• 小時候在課堂上回答問題被取笑，可能會引起你對公開演講的恐懼。
• 年輕時目睹父母離婚，可能會影響一個人對成功的忠誠關系的信心。
• 在社會或文化上被教導尊重權威，可能會抑制一個人在與難相處的管理者打交道時的自信。

意識到一個人低自尊的可能根源，并認識到低自尊在很大程度上是後天習得的，這本身就是一種賦予權力的練習。

對自己缺乏自信，作為一種後天習得的思維模式，那麼自尊自愛也可以是後天習得的，就像用健康的習慣代替壞習慣一樣。

對自己感覺不好的最簡單和最常見的方法之一，就是将自己與他人進行比較。

我們可能很想将自己與那些成就更多、看起來更有吸引力、賺更多錢或朋友圈看起來很成功的人相比較。

當你發現自己希望擁有别人擁有的東西，并因此而感到嫉妒、自卑或不足時，你就會處于消極的社會比較時刻。

習慣性的負面社會比較，會導緻一個人經曆更大的壓力、焦慮、抑郁，并做出弄巧成拙的選擇。

關于負面社會比較的兩個有趣的說明：

A. 消極的社會比較具有自戀的成分。

當我們希望看起來、成為或擁有與其他人一樣的樣子時，我們并不是真正希望那個人的一切，而隻是希望獲得這個人的理想化方面。

這種對他人的理想化和宏大的看法本質上是自戀的。很有可能，即使是那些與你比較的人也無法達到你理想中的形象。

這就是為什麼當人們經常與他們的“英雄”、“女英雄”、“榜樣”或“偶像”相處一段時間時，他們會發現他們所仰慕的人也有弱點、缺陷、困難和問題。

就像其他人一樣。

B. 從理想化到人性化比較容易。

例如，你可能希望自己擁有像A企業家那樣完美的職業和大量金錢，或者像朋友B那樣美貌，或者像同事C那樣擁有美妙的浪漫關系。

将自己與他們進行比較，可能會讓你覺得自己“更渺小”。

但是當你更客觀地看待他們的生活時，你就會知道A企業家有健康問題和家庭問題，朋友B實際上對自己的外表沒有安全感，同事C經曆了痛苦的離婚和許多艱難的教訓，才找到了一個合适的伴侶。

從更平衡的角度看他們，你會意識到有很多東西不是表面上看到的，他們是普通人，和你一樣面臨着自己的挑戰。

從低自尊轉變為健康自尊的最後一個技巧，是在你的生活中創造積極的庇護。

在那裡，你可以定期收到支持、現實和肯定的信息。這可能來自于家庭成員的鼓勵，或者朋友、輔導員、老師、同事或共同圈子的帶給你的積極感覺。

他們會接受你當前的身份，對你的弱點或缺點并不排斥，甚至鼓勵你以健康和建設性的方式向前邁進，一起共同成長，變得更好。

此外，你也需要給自己的内心生活中創造一個積極的避難所。

每天早上或晚上，花幾分鐘來承認和肯定自己。驗證你生活中的工作（無論大小），确定有目的的目标，并計算你的祝福。

對你已經擁有的表達感激之情。制定日常習慣來為自己提供資源和授權。

這種新的思維模式，會影響到你接下來的言行舉止的。即便下一次你遇到某些人否定你，你能夠用高自尊的自我去回應對方。

而不是因為别人一兩句話，就陷入傷春悲秋的情緒當中。這樣的你，才算是從内心強大起來了。

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