大家晚上好！小長假模式正式開啟，我猜今晚乃們不是吃吃吃就是玩玩玩，估計都沒人記得人馬妞了呢……

但是人馬妞作為一個負責任的公衆号，還是要以大家的健康美麗為己任，努力為你們解答問題的啦~今天周五，又是人馬Q&A時間，人馬妞這次選出了幾條在本周的推文發出後留言區收到的一些代表性問題，為大家良心解答！

瓜子花生小闆凳都備好了沒？這些問題人馬妞可是解答最後一遍了啊，一定要乖乖記好，如果再問……再問……→_→

開玩笑的啦哈哈哈哈！

Q

我每天運動XX小時，少吃飯不吃零食，一個月能瘦多少呀？

這位同學你過來我保證不打死你……人馬妞也說過很多回啦，減脂效率和減脂方法都是比較個人化的東西，的确有普遍的大方向可以遵循，比如我們說的管住嘴邁開腿之類，但是落實到每個人身上都是不一樣的。别說是人馬妞，世界上估計沒有人能真的準确估計出你多長時間才能瘦、瘦多少要多少時間……除非你自己親身實踐。所以，下次可以來問人馬妞你的減脂方法對不對，就别直接問我結果的預估啦，人馬妞不是預知者，而你的主宰者也隻有一個，就是你自己~

A

Q

開始健身啦，平常自己是規律的一日三餐，

但又聽别人說要少食多餐，請問到底一日三餐好還是少食多餐好？

這個問題問得很好~相比于傳統的一日三餐，少食多餐的優點在于，每次進食的間隔時間較短，能夠增加飽腹感，避免忽饑忽飽造成的血糖水平較大波動，乃至有研究認為這種方式可以加快新陳代謝，所以的确是健身人群比較推崇的飲食方式。

但是方法雖好，也要注意實際操作問題，比如許多人就會把少食多餐理解為可以加餐，在每兩餐之間多加一頓的同時正餐的量也并不減少，這樣會導緻攝入的比普通三餐還多……如果要執行少食多餐，就一定要記得是把平時三餐的量平均分成更多的頓數，而不是讓你多吃别的東西……當然，如果實在沒有條件，規律的一日三餐也已經是很好的啦！

A

Q

為什麼稍一運動臉就會發紅發燙？

這個問題相信中槍的也不少，連人馬妞自己都是這樣。稍微一運動就臉紅脖子粗，看上去非常的窘迫和吃力，但事實上卻沒有那麼累，而且除了這種情況，情緒波動、冷熱變換甚至吃辣吃燙皮膚都會發紅發燙，這是敏感型皮膚的典型表現。

敏感皮主要是由于角質層太薄，皮膚滋潤度不夠，導緻肌膚的屏障功能過于薄弱，無法抵禦外界刺激。對于敏感皮的保養呢，要注意增加肌膚含水量和加強肌膚屏障功能，選擇溫和的适合自己的保養品，不要經常更換。避免任何可能對肌膚有刺激的保養品，注意防曬。總之一點就是，不要沒事瞎折騰臉，主要是要求穩。

诶，人馬妞怎麼突然變成美妝類博主了……乃們中間一定有比人馬妞更懂的妹子，記得要來評論裡講講敏感皮的保養之道哦~

所謂的“甩脂機”有用嗎？

哦我猜你指的一定就是上圖裡這個東西了……恕人馬妞直言，當時看到的時候我都驚了，下意識地看了一眼日期，沒錯啊2016年啊！可是這個玩意，起碼在十年前的電視購物中就已經出現并且迅速地被大家識破是騙局了，沒想到現在這種玩意竟然還在網上大張旗鼓的出來騙錢……讓我說點什麼好呢……

言歸正傳，為什麼說這東西是個騙局？來看廣告中所宣稱的原理：“采用正反平衡旋轉原理，低頻震動，通過向前、後、左、右、上、下720度甩脂的甩脂運動，使脂肪在體内形成向上的渦流，不斷的吸進淋巴腺，再通過加快腸胃蠕動，排出體外。同時不停的抖動脂肪，可以達到燃燒脂肪的效果，隻需10來分鐘，就能輕松達到減肥效果。”

醒醒吧各位！脂肪如果能被這麼輕易就甩出去了，那你想想你的血肉骨骼什麼的不就也甩得差不多了！再說了脂肪根本不是通過什麼腸胃排出去消耗掉的好嗎！其次，減脂需要的運動是一定要達到一定心率的，否則就是扯淡，像這樣不痛不癢的被動運動，能達到什麼效果？不良反應什麼的我也就不提了，專門有種病就叫“振動病”來着，大家懂的……

所以說現在這些無良商家真的是很可恨！不光是長這樣的甩脂機，還有像跑步機一樣帶扶手的，以及縮小版的甩脂腰帶一類，都是一個道理，從根本上講，這些和減肥藥一樣也屬于智商稅繳納範疇，您自己看着辦吧……

市售的“全麥面包’可以用作減脂期主食嗎？

上圖就是後台的爆料了。全麥面包是指用沒有去掉外面麸皮和麥胚的全麥面粉制作的面包，它的GI值相對較低，比起白面包來更加适合健身減肥人群，的确是很好的減脂期主食，但是這一切的一切都建立在一個前提下，那就是你吃的是真的全麥面包……來看看中新網去年的一篇報道：

“有些時候市面上的賣的所謂全麥面包并不是真正意義上的全麥面包，會額外添加糖漿，焦糖色素，讓面包呈現淡褐色，看起來像是全麥制的，而且因為麸皮纖維多，口感較硬，接受的人群相對比較少，為了改善這些口感，很多面包會添加品質改良劑，添加物等軟化面包，很多人選擇全麥面包為的是要吃的更健康才會選擇全麥面包，但是無意識的攝入了很多額外的化學添加劑，可謂是得不償失。”

現在的食品問題可真是不讓人省心啊……大家在購買全麥面包的時候一定要仔細甄别，如果實在覺得沒底，就購買全麥粉自己動手做吧，或者采用其他粗糧等GI低的食物來代替也是一樣的。

A

Q

使用橢圓機時一定要全腳掌接觸踏闆嗎？我的腳後跟總是會擡起，有什麼影響嗎？

橢圓機之所以受歡迎，是因為它被稱作最為安全的有氧器械之一，相比于跑步而言它對膝蓋的負擔輕了不少，所以更加适合大基數人群以及膝蓋有問題的人使用。

從安全角度來看，的确應該全腳掌接觸踏闆，但真正上去練的時候就知道，腳後跟其實是難免要擡起一些的，其實也不是什麼太大的問題，主要是注意重心和發力點，如果長時間隻使用前腳掌發力，前腳掌可能會發麻，而且對于膝關節的壓力會增大一些。建議還是按照“全腳掌接觸”的要領努力，注意發力點别太靠前就對啦~

人馬妞求八XX牌子的減肥藥！！人家都說這個吃了能包治百病balabalabala……還沒有副作用！！

沒錯，這裡不放一個巨大的表情包是無法展現我的心情的……

真的，人馬妞一直很遺憾為什麼微信沒有帶圖評論這個功能，我真的隻想用表情包表達我此時此刻的心情……

好了說正經的，看來人馬妞寫的辣麼長的文章還是寫的太弱了啊（鍊接戳這裡：深度扒皮 | 别再交智商稅了！這些減肥産品很可能讓你人！财！兩！空！）這篇文章的大意總結起來其實就是一句話：

我不是針對誰，我是說市面上所有的減肥藥，都是辣雞……

都說了減肥藥十個裡有十個号稱的都是快速瘦身不反彈無副作用，但事實還是要麼坑錢要麼害人，廣告文案寫的再天花亂墜出了事也沒人理你，所以到底是XX牌子有區别嗎！哪個國家的有區别嗎！從什麼莫名其妙植物動物裡提取出來的有區别嗎！還包治百病……我覺得無良商家的黑心病才是最需要治的好嗎！！不行了人馬妞又忍不住想發表情包了……

最後，人馬妞要強調一個很重要的問題，大家一定要有舉一反三的能力。任何事物都是有内在規律的，看問題一定要透過現象看本質，比如人馬妞在這篇文章裡（鍊接：小心！這些食物中的“隐形糖”可能就是讓你瘦不下來的元兇）說到了碳酸飲料和乳飲料，背後的規律其實是在說“要少喝含糖高的飲料”，而不是讓你來問“那XX牌的XX飲料能喝嗎”，不管是什麼牌子，隻要是含糖高就要慎選，乃們沒有get到本質問題啊！人馬妞也不是檢測機構，也不能給你列個參考名單吧，否則不就被人家給撕了……所以大家一定要學會‘舉一反三"啊！！以後再來問類似問題人馬妞就要打人了啊啊啊！！

A

好了，這一周的問題解（tu）答（cao）就是這些了，各位有沒有一點收獲呢？知道你們都心不在焉要出去浪啦，可别忘了你是立下了減肥大誓的人，就算放假遊玩也要記得盡量保證飲食均衡，每天抽出十分鐘做一套HIIT運動也是極好的！人馬妞祝大家玩的開心喲~

本文為人魚線VS馬甲線原創，

部分圖文資料來源于網絡，圖源見水印

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PS：别走别走，先給人馬妞點個贊嘛~(✿◡‿◡）

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