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倒着跑步有什麼好處

知識 更新时间:2024-08-14 14:13:26

1、有利于鍛煉肌肉倒着跑可以強化正常跑步方式沒有使用到的肌肉群,改善身體後面的肌肉群的活化,可以鍛煉像臀肌、大腿後側等肌肉。

2、鍛煉平衡能力。正常跑的時候,可以靠視覺來進行平衡,但是倒着跑,視線看不到前進方向,就需要你有更好的平衡能力才能更倒跑得平穩。經常倒着跑步,身體的平衡能力自然是可以增強的。

3、有效防治駝背。倒着跑不像正常跑步一樣身體重心在前,而是身體的重心在向後移動。而重心是人體姿勢最重要的因素。倒跑時重心向腳跟移動,脊柱趨于挺拔,身體前傾和腰椎曲度減小,可以矯正身體駝背等不良姿勢。

4、消除運動疲勞。倒着跑還能緩解股四頭肌等屈髋部肌群的疲勞。在長時間跑步後,屈髋肌群的疲勞會使人産生厭跑情緒,倒着跑可很好放松屈髋肌群,讓人在運動中消除疲勞感。

5、有減肥作用。因為倒跑需要調動的運動部位更多,肌肉相對更緊繃,而且同一個速度,倒着跑比起往前跑更耗費30%的能量,經常倒跑可以起到減肥瘦身的作用。

6、有益于關節保護。一般正方向的跑步,是腳跟先落地,然後過渡到腳掌。而倒着跑步是,是腳掌先落地,然後才過渡到腳跟。在着地時可以緩解地面對關節的沖擊,使關節不至于過渡磨損。有益于對關節的保護。

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