方法一:慢跳5~7分鐘;柔韌性和放松練習18~20分鐘;還可以做一些劈腿、跳闆的動作等都是可以拉伸你的骨頭的。
方法二:單杠懸垂,身體放松。兩次不負重,每次20秒,一次雙腳負重5~10公斤。不要随便用皮帶固定是有專門的皮帶固定的。
方法三:跳起雙手摸高,60~70次。雙腳跳起摸高,2組,每組10次;單腳跳起摸高,左、右腳各2組,每組10次;每次小間歇5~8秒,每次大間歇4~5分鐘。每次都要用全力。輕而易舉地摸到的話就要提高高度,要不就沒效果了。
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