1、要注意鍛煉的強度:做無氧運動時一定要選擇中等強度的運動,這樣才能夠達到減肥的效果。也就是說在運動時心率要維持在70%以上,高強度的運動能夠消耗體内的糖,降低肌肉氧化脂肪的能力。如果選擇低強度的運動,負荷小。消耗體内熱量不足,達不到減肥效果。
2、要注意鍛煉的時間:在選擇中強度的體育鍛煉時,鍛煉的時間一定要足夠長,要大于30分鐘。剛開始做運動時并不會立即使用脂肪來消耗,因為脂肪從脂肪庫裡面釋放出來,需要一定的時間。
3、要适當的增加力量鍛煉:随着年齡增長處于安靜狀态時,代謝率也會慢慢的下降,當身體代謝率降低時,那麼就會導緻身體肥胖,所以到了中年有很多人開始發福。每天至少要有30分鐘的時間來鍛煉身體,增加力量訓練。
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