如果之前喂養還不規律，那麼2歲以後，一定要養成定時定量的習慣了。模式可以固定成：一天三餐時間上和大人同步，早晚喝奶，下午加點水果或者酸奶。

宸寶如今2歲3個月了，今天我把他日常詳細食譜總結下發出來，給大家做參考哈。

基本信息：

男，27個月

身高：93厘米

體重：15公斤

飲食基本情況：食欲好，不偏食挑食，到點了會主動要求吃飯，零食隻有水果，愛喝奶，給多少能喝多少，偶爾食欲下降，但很快會恢複。

他的生長發育曲線圖：

根據中國居民膳食指南，2～3歲孩子對營養的需求量是（每天）：

鈣600毫克

鐵10毫克

鋅10毫克

碘50毫克

蛋白質35～40克（蛋白質占總能量的10～15%）

食用油12～15克（總脂肪提供的能量占全部能量的25～30%）

以上列出的是重要營養素的需求量，食譜的設計就是要盡量滿足這些營養素的需求哦，如果還不知道怎麼吃，趕緊來看食譜吧。

時間和餐次安排：

• 早上6點半：喝奶

• 早上7點半～8點：吃早餐

• 中午11點半：午餐

• 午餐後睡覺2～2.5小時

• 下午3點半：水果

• 下午6點：晚餐

• 晚上8點：喝奶

• 8點半～9點睡覺

每日飲食種類和食用量分别是：

• 谷物類：80～120克（雜糧占四分之一）；

• 薯類25～30克；

• 禽畜魚肉類35～40克；

• 蛋一個；

• 蔬菜類200～250克；（包括根莖類、葉菜類、菌谷類）

• 水果類80～100克；

• 豆類5～10克（換成老豆腐是30～60克）；

• 油12～15克；

本食譜适合2～3歲的健康寶寶

一周詳細食譜安排如下：

PS:

1、早餐饅頭建議大家都自己做，更幹淨衛生，可以一次多做點，放冰凍可以保存很久，我家的饅頭就是宸寶奶奶自己做的哦，；

2、蝦皮湯用的是蝦皮粉，因為直接給蝦皮寶寶不好消化，建議大家買研磨好的蝦皮粉，如果吃了以原型拉出來，根本就談不上補鈣效果了；

3、烹饪油有一半用的是紫蘇籽油，紫蘇籽油含67%的亞麻酸，對寶寶大腦發育很有益，吃法是菜蒸/炒/煮好後淋油上去，再攪拌即可 。

ps：

1、早餐西葫蘆蛋餅是道快手又美味的美食，做法就是把西葫蘆切

成絲，與雞蛋液、面粉一起攪拌成面糊，加少許蔥花和鹽，再用不

粘鍋攤成薄餅即可，做一次10分鐘左右可以搞定。

2、晚餐菠菜需要先焯水去草酸，然後再切碎與面條一起煮；

3、晚飯蒸南瓜是手指食物，宸寶現在喜歡自己用勺子吃飯，所以

手指食物準備的少，大多時候都不需要了；

4、給寶寶吃魚丸要切成片或者條，方便咀嚼。

ps:

1、寶寶吃木耳很容易拉出來還可以吃嗎？

可以的，木耳确實不容易消化，但不代表一點都沒有消化，而且腸胃也是需要鍛煉的，但是如果寶寶脾胃特别差，就不吃；

2、早餐黑芝麻糊是微店裡鮮8黑芝麻糊，裡面有黑芝麻、黑豆、黑米、紅棗、燕麥，多種雜糧組合而成，營養全面而且省時省力，寶寶也愛吃的；

3、全天奶量的設計是500毫升，今天下午吃了100毫升酸奶，所以晚上奶相應減量成150毫升了，不管喝什麼形式的奶，總量達到就可以了。

ps：

1、早餐包子是宸寶奶奶自己做的，自己做更衛生也更好吃，她會換着花樣做不同陷的包子哦，提前做好放冰箱第二天加熱吃很方便；

2、給寶寶吃豆芽，首選綠豆芽，黃豆芽不易嚼，如果要吃，最好要煮爛一點。

ps：

1、早上吃的煮雞蛋，其中蛋白可以直接拿給寶寶吃，但是蛋黃不行，直接吃幹蛋黃容易卡喉嚨，我的做法是把蛋黃挑出來，壓成泥拌在粥裡或者黑芝麻糊裡再喂，或者用水調再喂；

2、山藥泥拌飯是先把鐵锟山藥蒸熟後壓成泥，與煮好的軟飯一起攪拌，味道軟棉棉，很好吃。

ps：

1、中午的香菇雞湯是先炖好的，用炖好的雞湯煮面，這樣味道更好，把香菇和肉切碎拌在煮好的面條裡即可，另外一定要注意用肉湯煮面避免混入肉骨頭；

2、晚餐玉米飯我用的是細玉米幹粉，直接和大米一起煮，不建議給寶寶吃整粒的玉米，很容易拉出來，如果咀嚼能力非常好，也可以試試；

3、晚餐的海帶需要把它提前炖爛，要爛到輕輕咬能咬斷的程度，不然對寶寶來說很難處理。

ps：

1、中午蘿蔔排骨湯是提前炖好的，用炖好的湯再煮面，這樣味道更好，可以把蘿蔔和排骨肉單獨挑出來，壓碎了加在面條裡，用肉湯煮面一定要注意避免裡面的肉骨頭；

2、煮紅豆飯時，紅豆一定要先泡軟以後再煮飯，煮好後把紅豆稍微壓爛一點，這樣會更好消化。

最後說一說手指食物吧，大家會發現食譜裡手指食物很少，這是因為宸寶現在更喜歡自己用勺子吃，不需要再用手抓了。

手指食物是寶寶學會自己吃飯的一個過度，随着年齡的增長自然就不需要了，主要是根據寶寶的能力和意願而定，他是願意用手抓着吃，還是更願意用勺子舀着吃，都随他意。

另外，這七天食譜裡每一天、每一餐都是不重樣的，這個内容不完全寫實，而是特意優化過了，為了給大家更好的參考，經過了精心設計。

所以大家不必要求自己必須每天不重樣吃這麼多，也不必為哪一天寶寶沒吃夠而憂心，自然和放松些，讓寶寶自己選擇吃多少吧。其實宸寶也有偶爾食欲下降的時候，最差的時候也就能吃這個量的一半，但隻要給他一點時間，很快就恢複咯。

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