能控制好自己情緒的人，比能拿下一座城池的将軍更偉大。——拿破侖

無論白晝還是黑夜，你是否在睜開眼和閉上眼的時候，胸懷處都會有着一顆沉重的心在歎息着不平的情緒？

用現在的流行語，或許叫做“我又emo了”！

深夜繁星點點時分，你是否也有做過同樣的事情和腦海裡浮現出同樣的畫面:

◎當時就不應該忍氣吞聲，應該反駁回去，真是後悔...

◎我放在那個位置是不是不對？别人看見了會不會說我愚蠢？

◎煩死了！昨天的任務還沒有完成，今天又有新的任務安排，怎麼辦？

◎小紅怎麼可以當着别人的面這樣說我？哼！再也不理她了！

.........

這些想法都會将你的心帶入一個負面的深淵，從而心就像海上的浪潮時不時的泛起浪花一朵朵，在月光的吸引力作用下，心逐漸進入了與我們日常生活息息相關的人和事演繹出反反複複的情景劇場，擾亂維持我們身體健康的情緒。久而久之，我們的情緒也會變得異常敏感，更容易在生活、學習、工作以及人際關系中被撩撥，從而在内心裡如同種子的根四處蔓延生長出幽暗的壓抑、惆怅、堕落、自卑、煩躁、焦慮.....

猶如熱鍋上身穿铠甲的螞蟻，忙碌了一整天的工作；隻有到了晚上，躺在自己的那張巴掌大的小床上(120cm*210cm)，才能内視自己内心的世界，面對那些觸碰了自己脆弱又想避諱的回憶。

在這裡呢，經作者本人查閱相關資料得知，這叫【晚睡綜合征】。你會在深夜之時，輾轉反側，時而看書，時而刷劇，時而打遊戲刷抖音快手，時而閉上眼睛耳邊和腦海裡回響起不能表達自己内心真實感受的聲音。這些事情一遍又一遍地播放着，讓你無法自拔地去思考它、想念它、難以割舍。

那麼我們為什麼會在深夜裡有這種情緒波動呢？倒是外界因素還是内在因素影響着我們呢？那麼是否是經常别人對我們說的自控能力差還是說其他的不可控的原因呢？

當然情緒波動的不可控，但是它總歸是有個觸發的根源，就像我們生病患了癌症，必然是有個根源在作祟。接下來作者會進行闡述和解決情緒問題:

從我們人類大腦神經系統來講，大家都知道大腦是我們人類行為舉止語言表達記憶等進行社會性活動的總指揮部。

那麼近年來，通過科學性的研究發現:大腦裡有一種被人忽視的能量，這種能量被稱之為——大腦暗能量(DMN)

當大腦處于休息狀态的時，比如躺在床上神遊，閉目養神，睡覺，或者受到麻醉等時，大腦各個區域之間仍會持續進行信息傳遞以及記憶填充等工作。這種不停地信息傳遞被稱為大腦的默認模式。

在這種大腦默認模式下，每當我們夜深人靜的時候，心神放松，都會對于曾經發生的人和事都會進行回顧總結，而在處理這些信息時，我們的心腦會對這些信息中某些隐藏在内心中認為的重點進行着重反複的回顧和思索，從而形成一種下意識本能的反應。

而這些正是影響我們情緒波動的根源所在。

古人有“夜耿耿而不寐，沾繁霜而至曙”，來表達夜不能寐的情緒。

我也閱讀過很多關于抑制不良情緒的文章，當然作者本人也曾經陷入過不良情緒當中無法自拔，一度處于輕度抑郁症中，也曾通過運動，看書，轉移注意力等方式來克制自己的這種負面情緒，然而效果甚微，後來經過作者苦悶的探索，也是也是根據詠春拳的理念小念頭感悟出來的，發現了一種自發性的解決其根源的辦法。

在這裡作者給其取名為:小念頭下意識培養法

作為中國人，相信大家都知道非常有名的詠春拳，因為詠春拳中國還出現了一位非常偉大的國際華人巨星——李小龍。

在詠春拳裡有一個培養下意識的方法，叫做小念頭，長期訓練永春拳的人，能讓人的出拳速度超過本身反應的速度，從而忽略大腦的反應直接通過手臂的記憶細胞形成條件反射。

那麼同樣道理，如果我們通過培養自己的心腦思維，去長期的形成一種慣性良性情緒，那麼我們的頭腦會經常去思考一些對于我們未來和自身發展有意義的事情，久而久之，當我們晚上睡覺的時候或者是閑暇時分，心腦就會自發的形成一種習慣性的良性電波，這就是良性情緒培養的方法。

這是個長期的過程，也是個行之有效的方法，所謂良藥苦口，忠言逆耳。過程是很困難的，每一步都很困難，就像吃口飯我們還要動手動腳，還要張嘴咬牙。難受是因為不習慣，習慣了就形成了一種下意識的反應，你就會非常舒服。

通過這樣的小念頭下意識培養法，長此以往，會對你的生活、行為、心态得到一個非常大的改善。

所謂病由心生，當我們的情緒良好，我們身體分泌的快樂細胞正能量細胞也會随之增多，就像那句話，對自己好才是真的好。

自己如果是個陽光，那麼你周圍都會是陽光。

希望有幸讀過這篇文章的朋友們，從此能抛開一切擾亂心情的人和事，多去培養自己良性情緒，去影響那些不良情緒的人，整個世界都會一片光明。

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