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求籃球中鋒基礎訓練方法

知識 更新时间:2024-12-26 04:40:10

  基礎訓練方法如下:

  1、反手投籃,以從球籃右側底線突破,到左側投籃為例。步法與籃下單手肩上投籃相同。第一步要大,第二步要制動向是起跳,控制沖力,同時上體稍向後仰,擡頭看籃,将球由胸前直接向球籃方向上舉。當右臂快要伸直時手腕沿小指方向向内撚轉,用小指、無名指、中指、食指撥球,使球向側後旋轉碰闆投籃;

  2、勾手投籃,兩腳用力垂直跳,騰空放松平衡好,舉球頭上要穩定,出手時機掌握巧;

  3、蓋帽,蓋帽前要降低重心,迅速以短促的移動選擇有利的位置起跳。當對手起跳投籃時,防守隊員立即跟随時起跳,身體和手臂充分伸展,當對手舉球最高點或球剛出手一刹那,迅速用離對手近側的手腕、手指力量向側或向前點撥球;

  4、運動上籃時蓋帽,蓋帽前要判斷對手起點,及時移動起跳,封蓋時要向上伸展手臂撲球,或幹擾投球弧線,避免身體接觸而造成犯規;

  5、原地蓋帽練習。防守抓準對手出球時間,蓋帽動作要伸展,動作要輕巧、突然。

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