遵守醫師指導,借助他人經驗,詳細制定适合自身情況的戒煙計劃。
消除緊張情緒,改變工作環境和工作程序。拿走您周圍所有的吸煙用具,在工作場所放一些無糖口香糖,水果,果汁和礦泉水,多做幾次短時間的休息,到室外運動幾分鐘。
戒煙期間用替代品、喝水、深呼吸、飯後刷牙,用漱口水漱口等緩解煙瘾,累困乏時就休息。
加強戒煙意識:明确目标改變吸煙有關的老習慣,主動想不吸煙的決心。
打賭公開戒煙,争取得到朋友和同事們的支持。
初期少參加酒會、晝夜牌桌等抽煙場合,培養良好的生活習慣和規律。
安排多樣的體育活動會提高情緒,沖談煙瘾。
扔掉對戒煙者産生刺激的煙具。
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